Gli studi hanno dimostrato che luce blu altera il sonno. Da anni ormai, i produttori di dispositivi mobili hanno risposto a questa domanda incorporando a tecnologia sugli smartphone in modo da ridurre l'intensità della luce blu di notte. e in Android 10, Questa funzione si chiama Luce Notturna. Limita efficacemente la luce fredda e la sostituisce con... toni caldie possiamo anche regolarne l'intensità .
La illuminazione degli attuali schermi degli smartphone è LED; che ha alcuni vantaggi, ma anche alcuni svantaggi. Uno di questi è che questa illuminazione è incline a toni freddi, con un'elevata componente blu. E il blu, come abbiamo detto prima, influenza il sonno. Come mai? Perché inibisce la produzione di melatonina, che è l'ormone del sonno. Gli esperti raccomandano di smettere di usare gli schermi due ore prima di andare a dormire, ma questo in molti casi non è possibile ed è per questo che abbiamo la possibilità di utilizzare la funzione di Luce notturna.
La relazione tra luce bluMelatonina e riposo sono stati studiati in modo approfondito: il fotorecettore melanopsinaIl recettore della melatonina, situato nella retina, è particolarmente sensibile a una banda molto specifica dello spettro blu (approssimativamente tra 460 e 480 nm). Quando siamo esposti a questo tipo di luce nelle ultime ore del giorno, il nostro cervello la interpreta come se fosse ancora giorno e ritarda l'inizio della secrezione di melatonina, il che può causare... ci mettiamo più tempo ad addormentarci e che la qualità del sonno è peggiore.
Negli esperimenti di laboratorio, è stato osservato che una persona che legge in un tablet o smartphone Bere alcolici un paio d'ore prima di andare a letto può ritardare il sonno di circa un'ora. Questo effetto è aggravato da altri fattori come lo stress o la caffeina, quindi è importante ridurne il più possibile l'assunzione. esposizione alla luce blu Dormire durante la notte è diventata una delle raccomandazioni più comuni degli esperti di igiene del sonno.
Perché la "modalità notturna" o luce notturna è così importante nei cellulari
Durante il giorno non ci dispiace inibire la produzione di melatoninaIn realtà , non è qualcosa che ci influenzerà negativamente perché dobbiamo esserlo sveglio e attivoDi notte, invece, sì. Gli schermi funzionano con il sistema RGB, creando l'intera gamma di colori mescolandone solo tre: Rosso / Verde / Blu, cioè rosso, verde e blu. Questa modalità notturna, o modalità notturna Luce notturna, quello che fa è controllare il sistema di illuminazione RGB riducendo l'intensità della componente blu. I colori sullo schermo sono influenzati, come è evidente, dall'inclinazione verso toni più caldi. L'esperienza visiva non è troppo fedele alla realtà , ma abbiamo smesso di ferire il resto.
Oltre alla modifica del colore, la luce notturna è sempre più integrata con altre impostazioni di sistema progettate per uso notturno del telefono cellulareAd esempio, molti dispositivi consentono di combinarlo con il tema scuroche inverte gli sfondi in toni neri o grigio scuro. Questa combinazione riduce la quantità totale di luce emessa dallo schermo, il che non solo migliora la conforto degli occhi in ambienti bui, ma può anche aiutare a risparmiare la batteria nei pannelli OLED, dove i pixel neri consumano pochissima energia.
È anche comune che la luce notturna sia collegata a funzioni di Benessere digitale o Modalità di riposoQuesti strumenti includono funzionalità come la disattivazione delle notifiche, la riduzione della luminosità dello sfondo, l'applicazione della scala di grigi e la limitazione dell'uso di alcune app durante la notte. Questo non solo attenua l'impatto della luce blu, ma riduce anche... distrazioni che possono indurci a continuare a usare i nostri cellulari quando dovremmo dormire.
Un altro aspetto rilevante è la possibilità di regolare manualmente l'intensità del colore caldoSia su Android che su altri sistemi, possiamo scorrere una barra per decidere quanto "arancione" vogliamo sullo schermo. Un'intensità maggiore implica una maggiore riduzione della componente blu, a scapito di colori meno naturali. La maggior parte degli utenti, dopo alcuni giorni di adattamento, finisce per preferire impostazioni più calde per la sensazione di... minore affaticamento degli occhi durante la notte.
Questa idea di ridurre la luce blu non è esclusiva della funzione nativa del sistema. Esistono applicazioni dedicate come Crepuscoloche applicano un filtro rossastro o ambrato su tutto lo schermo e lo sincronizzano con il orari dell'alba e del tramonto della tua posizione, e ci sono anche i pellicole protettive con filtro per la luce bluQuesti tipi di app consentono un livello di personalizzazione molto elevato: possono abbassare la luminosità al di sotto del minimo standard e persino interagire con... lampadine intelligenti per regolare l'illuminazione in tutta la stanza.
Quando si avvicina l'ora del sonno, è meglio ridurre la luce fredda e abbassare l'intensità del brillo dallo schermo. La seconda viene eseguita automaticamente dal dispositivo, con il sensore di illuminazione ambientale. E la prima cosa che possiamo controllare con la modalità di Luce notturna, che possiamo attivarlo manualmente, e anche stabilendo a programmazione automatico per attivarsi ad una certa ora del giorno.
È possibile regolare l'intensità del Luce notturnaTuttavia, è meglio impostarlo al massimo. In questo modo, l'intensità della componente di luce blu sarà minima, garantendo che il sonno sia influenzato il meno possibile. In Android 10, questo è un funzione nativa che possiamo trovare nel menù Impostazioni, nella sezione Display.
Su molti telefoni Android recenti, il percorso usuale è quello di andare a Impostazioni > Impostazioni display e touch > Luce notturnaDa lì possiamo attivare il filtro in quel momento, scegliendo se vogliamo che si attivi. dal tramonto all'alba utilizzando la posizione del dispositivo o impostando un programma personalizzato (ad esempio, dalle 22:30 alle 7:00). Nella stessa schermata, di solito c'è un cursore per alzare o abbassare il temperatura del coloreda meno caldo a più caldo.
Inoltre, la luce notturna può essere combinata con altre funzioni come Scala di grigiDisponibile in modalità Riposo o Benessere Digitale. Impostando lo schermo in bianco e nero, il telefono diventa meno accattivante e riduce la tendenza a continuare a consumare contenuti in modo compulsivo, il che aiuta a... Disconnettiamoci prima di andare a dormire.
In altri sistemi, come iOS, esiste un'impostazione equivalente chiamata night shiftQuesta funzione è accessibile da Impostazioni > Display e luminosità . Permette inoltre di programmare gli orari, attivare la luminosità del sole dal tramonto all'alba e regolare l'intensità della tonalità calda. Sebbene il nome sia cambiato, l'obiettivo rimane lo stesso: ridurre l'impatto della luce blu sul cervello. ritmo circadiano e rendono più piacevole l'uso dei telefoni cellulari in ambienti scarsamente illuminati.
Integrando queste funzioni in modo coerente (tema scuro, luce notturna, luminosità ridotta, scala di grigi e modalità di sospensione), è possibile trasformare il telefono cellulare in un uno strumento molto meno invasivo Durante la notte. Con qualche piccolo accorgimento, possiamo continuare a leggere, controllare messaggi importanti o consultare informazioni senza che lo schermo diventi una fonte di luce bianca e blu che interferisce sensibilmente con il nostro sonno.
Adottare l'abitudine di accendere la luce notturna, programmarne il funzionamento automatico e sfruttare le opzioni di benessere del sistema è un modo semplice per prendersi cura di entrambi salute visiva Come la qualità del sonno. Sebbene l'ideale sia comunque ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo nelle ore prima di andare a dormire, una corretta configurazione di queste funzioni consente all'inevitabile utilizzo del cellulare durante la notte di avere un impatto molto minore sul nostro organismo.
